仅仅运动10分钟

身体血液中免疫细胞就会增多

运动之下

你的血管中正发生着4大变化

 

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1、运动后血液中免疫细胞会增多

芬兰科学家开展的两项最新研究得出结论称，仅仅10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量，这对抗癌非常重要。

两项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者进行了10分钟的骑行运动，运动过程中，淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞(能破坏癌细胞)和自然杀伤细胞的数量有所增加，除此之外，还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量。

 

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2、运动后血管扩张，有助降压

运动是不吃药打针就可帮血管变年轻的方法。运动催生一氧化氮可扩张血管、促进血液流动。临床为高血压患者开具“运动处方”时会综合考虑。

此外，运动过程中微微出汗，也有助于体内钠排出。

 

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3、运动会降低血浆中甘油三酯

2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究介绍，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。从而帮助改善血脂。

 

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4、运动有助降血糖

很多内分泌科医生都提到过，“肌肉是良好的降糖剂”。运动过程中能够增加肌肉对葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。

 

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要想运动真正有效，这3点很重要!

 

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1、达到强度：中等强度

怎样是适合自己的中等强度运动呢?

(1)年龄推算法：用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

(2)观察心跳和呼吸：中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

(3)饥饿感：运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

(4)运动后老年人是否能自如说话：60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。

(5)抗阻运动的强度是否合适：看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

 

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2、学会组合：有氧+抗阻

中等强度的有氧运动+适当的力量训练，均对免疫系统有非常积极的促进作用。不过如果一次性运动量过大或运动时间过长，反而会适得其反，会降低人体的免疫力。

 

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在日常锻炼中，持续30分钟以上的慢跑、健步走、太极拳、健身气功等中等强度有氧运动，同时配合杠铃训练、俯卧撑、引体向上等力量训练，可有效提高免疫力。当然，运动前后也别忘了热身和拉伸。

 

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3、能够坚持：持续3个月

想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。

长期规律的跑步能增大肺活量，增强肺功能，促进心脏血液循环，提高心肺耐力，提高免疫力，从而增强体质，增加预防和抵抗病毒的能力。但是偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到这些作用，反而可能会伤害身体。

科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续地坚持运动。