顺应时节，调养身心，夏至至，阳气达至顶峰，万物繁茂，古人云“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至”。此时，太阳直射北回归线，北半球白昼最长，阳气达到极致，阴气始生，自然界进入阴阳交替的关键时期。过了这一天，黑夜渐长，白昼渐短，因此又有「 夏至一阴生 」的说法。夏至是全年阳气最旺的节气，此时“暑热渐盛”，人体易出现乏力、倦怠、烦躁、食欲不振等问题。这一节气养生应重点关注：清心解暑、健脾祛湿、益气生津、养护阳气。
01、夏至时节的气候特点与人体变化
暑热夹湿，最易伤人正气，夏至后天气炎热，雨水渐多，暑热与湿邪往往交织为患，成为夏季最需警惕的外邪：暑为阳邪，其性炎热升散，易耗气伤津，令人出现大汗、口渴、心烦、乏力甚至中暑;湿为阴邪，其性重浊黏滞，易困阻脾胃之气，导致食欲不振、腹胀、大便粘腻不爽、头身困重、精神萎靡。
若此时贪凉过度，过食生冷或长时间处于低温空调环境，则易使寒邪乘虚而入，损伤脾胃阳气，导致“寒包火”或腹泻腹痛等“阴暑”症状，民间亦有“夏至三庚数头伏”之说，提醒人们防暑热更要防寒凉。
02、夏至养生的中医原则——重在清补与养心
1. 饮食清补，健脾祛湿：
清热解暑：适当选择绿豆汤(可加陈皮增健脾之效)、酸梅汤、西瓜(勿冰镇过食)、冬瓜、黄瓜、荷叶等。
健脾祛湿：是夏至饮食的核心。多吃赤小豆、薏苡仁(可炒制减寒性)、白扁豆、山药、莲子、芡实。粥品如绿豆薏米粥、荷叶茯苓粥，既清爽又利湿。
增酸敛汗生津：乌梅、山楂、柠檬、番茄、醋等酸味食物，能生津止渴、收敛汗液、开胃消食。
忌过度贪凉：冰镇饮料、大量生冷瓜果(如冰西瓜)易伤脾阳，导致内湿更重。民间“冬至饺子夏至面”的习俗，一碗温热的汤面，既能补充因出汗消耗的水分和营养，又不过于寒凉伤胃。
2. 起居有常，护阳避暑：
夜卧早起：顺应昼长夜短，可稍晚睡(不晚于23点)，但一定要早起(5-6点)，以利用清晨相对凉爽时段活动，并接受自然界初生的阳气。
午间小憩：“子午觉”很重要，尤其11点至13点心经当令时，小睡20-30分钟可养心安神，缓解疲劳，避开正午酷热。
适度运动：选择清晨或傍晚凉爽时进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，微微汗出即可，避免大汗淋漓反伤气阴。运动后及时补充温水，切勿立即冲冷水澡。
科学防暑降温：避免长时间暴晒，外出戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜。空调温度不宜过低(26-28℃为宜)，避免冷风直吹，尤其注意保护颈背、腹部、膝关节等部位。
3. 情志调养，重在养心：
“心静自然凉”：夏气通于心，暑热易扰心神，导致心烦急躁。保持平和心态，可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想、静坐等方式宁心安神。
避免剧烈情绪波动：怒、喜过度皆伤心。遇事冷静，学会宽容豁达。
4. 冬病夏治，用好天时：
夏至是“三伏天”的起点，人体阳气浮于体表，是治疗冬季易发、阳虚寒盛疾病(如慢性肠胃炎、皮肤病、肝病、心脑血管疾病、咳嗽、哮喘、鼻炎、关节炎、怕冷、反复感冒等)的黄金时期。
利用辛温药物中药辩证施治内调，激发阳气，驱散体内深伏寒邪，增强抗病能力。
03、夏至节气保健穴位推荐
1. 补阳：若阳虚甚者，可效法古人"艾灸三垣"之法，每日20分钟，灸灸气海穴(脐下1.5寸)、关元穴(脐下3寸)、命门穴(第二腰椎下)也是极好的。若嫌艾烟缭绕，可掌心相摩生热，覆于三穴，亦能起效。
2. 排湿：每天上午9-11点(脾经当令时)按压阴陵泉、丰隆穴3-5分钟。
3.健脾：足三里(膝下三寸)、脾俞(后背第十一肋间)，掌心熨帖，助脾君运化星斗。更可寻来苍术、菖蒲、藿香等入香囊，佩于腰间，步步生香，健脾而醒神。
儿童：夏季食欲差，可适当吃山楂、麦芽等制作的食疗方，帮助开胃，但需控制生冷食物摄入。
上班族：长期待在空调房易出现“空调病”，可常按揉大椎穴(后颈正中凸起处)缓解肩颈僵硬，多喝温水促进代谢。
老年人：夏季血压易波动，需注意监测血压，避免剧烈运动，可选择清晨或傍晚散步，运动后及时补充淡盐水。
夏至不仅是一个节气，更是自然给予人体阳气的“馈赠期”，顺应“阳极生阴”的规律，调和身心，养阳防暑又护阴，我们方能安然度过盛夏，为秋冬健康打下坚实基础。夏至已至，愿您智慧养生，静享长夏清凉!
