2025年2月18日恰逢雨水节气，作为春季的第二个节气，此时降雨增多，环境潮湿，湿邪容易侵犯，故要防湿邪，而脾土主运化，喜燥恶湿，湿邪侵犯最易伤脾阳，故当调脾胃，春季属木应于肝，朝气勃勃，肝气正旺，理应疏肝，以防其郁滞或过亢。在雨水这个时节，天气变化多端，是全年寒潮出现最为频繁的时段之一 ，气温忽冷忽热、乍暖还寒，寒湿交织是这个季节的气候特点，故而中医强调此时养生应遵循“健脾祛湿、温补阳气、调和肝脾”的原则。以下结合传统中医理论与节气特点，整理具体养生方子及方解，助您顺应自然规律，安稳度春。
雨水节气
养生重点
立春是进入春天的“序曲”，那雨水便是春天的第二个乐章。雨水节气，大部分地区将完成由冬藏到春发的过渡，此时，初春阳气升发，地气蒸腾，携带着湿气的风木之气与尚未退散的冬寒交织，形成“寒湿”之邪，悄然侵袭人体。所以我们要抓住一年中推陈出新的这一段时节，把积攒一冬天的瘀浊垃圾都清理干净，给自己创造一个有助于生发的身体环境，雨水的到来会加重环境中的湿气，所以既要排湿气，也要排寒气，更要养护好阳气，调理好肝脾，寒湿自消。
1、健脾祛湿
雨水后湿气渐重，易困脾阳，导致食欲不振、腹胀腹泻等问题，需通过饮食与起居调节脾胃运化功能。
2、温护阳气
此时虽气温回升，但“倒春寒”频现，需注意腹部、膝盖等部位的保暖，避免寒湿侵袭。
3、疏肝理气
春季肝气升发过旺易克脾土，需调和肝脾，避免情绪波动影响消化功能。
养生方子
功效分析
一、4款食疗方
1、雨水青丝烙(温中健脾)
材料：萝卜200克、芥菜100克、面粉50克、鸡蛋1个、白芷2片、小葱、胡椒粉、盐适量。
做法：萝卜、芥菜切丝焯水，与面粉、鸡蛋、调料混合成糊;白芷炒香后煎烙成饼。
功效：白芷祛风散寒，萝卜行气消食，芥菜清热利湿，合而温中健脾，化湿和胃。
2、山药薏米红枣粥(健脾祛湿)
材料：山药150克、薏苡仁60克、粳米100克、红枣30克。
做法：薏米提前浸泡，与粳米同煮至开花，加入山药、红枣煮至稠烂。
功效：山药补脾益肾，薏苡仁利水渗湿，红枣养血安神，适合脾虚湿盛者。
3、芡实莲子苡仁汤(固肾止泻)
材料：排骨500克、芡实30克、莲子20克、苡仁30克、陈皮5克、生姜3片。
做法：排骨焯水后与其余食材炖煮2小时，调味即可。
功效：芡实固肾涩精，莲子补脾止泻，陈皮理气醒脾，尤宜脾肾两虚导致的便溏。
4、凉拌青韭芽(升阳清火)
材料：韭菜200克、绿豆芽150克、核桃碎、橄榄油、醋、蜂蜜适量。
做法：韭菜焯水切段，豆芽焯熟，淋油醋汁拌匀，撒核桃碎。
功效：韭菜补肾阳、通气血，绿豆芽清肝解毒，核桃温肾，可调和上焦火与下焦寒。
二、2款茶饮方
1、雪梨甘蔗水(润肺健脾)
材料：雪梨1个、甘蔗200克、枸杞10克。
做法：雪梨、甘蔗切块煮10分钟，加枸杞略煮。
功效：雪梨润燥生津，甘蔗补脾益胃，适合春季口干、食欲不振者。
2、柴胡茯苓茶(疏肝理气)
材料：柴胡、玉竹、白茯苓各10克。
做法：三味药材水煎10分钟，代茶饮。
功效：柴胡疏肝解郁，茯苓健脾利湿，玉竹养阴润燥，尤宜压力大、情绪郁结者。
三、3个起居与运动调养秘方
1、春捂三处
腹部：避免寒湿侵袭脾胃，预防消化不良。
膝盖：防关节受寒引发风湿。
脖子：护住风池、大椎穴，减少感冒风险。
2、摩腹与提肛
摩腹法：顺时针按摩腹部100-300次，助消化、通便;逆时针缓解腹泻。
提肛法：吸气时收缩肛门2-5秒后放松，重复9次，可固精益肾、升提阳气。
3、适度运动
推荐散步、八段锦等温和运动，避免剧烈消耗阳气;清晨宜待气温回升后活动。
四、2个情志与穴位调养方
1、保持情绪平和
春季肝气易亢，可听音乐、绘画以舒缓压力，避免肝郁克脾。
2、穴位按摩
足三里(外膝眼下3寸)：每日按揉3分钟，健脾胃、补气血。
太冲穴(足背第1、2跖骨间)：疏肝理气，缓解情绪波动。
重要的事情说三遍：
避雷！避雷！避雷！
1、素食未必养胃：如韭菜、燕麦等素食难消化，需搭配小米、南瓜等易吸收食材。
2、少食伤胃：长期节食会导致胃液分泌不足，反损消化功能2。
3、祛湿需辨体质：湿热者宜清热利湿(如赤小豆)，寒湿者需温中散寒(如生姜)。
4、勿过早减外衣，体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病，洗头及时吹干，洗头淋浴后要及时吹干头发和擦干身体，不然一则容易感冒，二则容易湿气进入体内。
5、春季是常见病多发季节，也是过敏性疾病的高发阶段。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、类风湿性关节炎、过敏性皮炎、湿疹、荨麻疹的患者，遇到气温突变、花絮拂面、粉尘飞扬，旧疾就会复发，甚至加重，此类患者要积极防护，尽量远离过敏源。
6、患呼吸道疾病的人，出门要带口罩，减少到公共场合。
7、患关节疼痛的人，要保护好自己的关节。
8、患心脑血管疾病的人，更不可忽视“倒春寒”的影响。
雨水节气
养生结语
雨水节气养生需综合饮食、起居、运动、情志四方面，顺应“天时地利”。通过甘味健脾、辛温祛湿、固护阳气的食疗方，配合适度运动与情绪调节，可有效抵御寒湿邪气，为春季健康打下基础。若症状持续加重(如黑便、剧烈腹痛)，应及时就医，避免延误病情。
来源：图文来源网络，如有侵权请及时联系。
声明：本文仅作科普，如有相关疾病，请及时联系就诊，谨遵医嘱。
