女性在生产后,身份又多了一重,升级做了妈妈,幸福是不言而喻的,但随之而来的也有一些烦恼,产后抑郁、产后失眠等都不少见,那么产后失眠的新妈妈们应如何进行自我调理呢?

  1、接受失眠的事实

  勇于接受现实,失眠了就是失眠了,要把失眠作为产后生活的常态,不能强迫自己回到之前的状态,调节自己的心态,顺其自然才会收到好的效果。

  2、保持乐观的心情

  要用积极乐观的心情去对待给婴儿喂奶和换尿布,做任何事情都要充满幸福感,因为这是自己的宝贝,千万不要因为夜间需要起身而烦恼。

  3、加强营养

  重视产后调理,尤其要注意营养物质的补充,以尽快恢复体力。

  4、养成良好的睡眠习惯

  婴幼儿每天用于睡眠的时间是远远超过成年人的,新妈妈们千万不要孩子睡、我也睡,白天贪睡,夜里自然容易失眠。

  5、每天进行适量的运动锻炼

  产后能下地活动了,就可以适当做一些家务,以不感到疲劳为度,这样有利于产后的恢复,但要注意运动时间不要安排在睡觉前,否则更容易失眠。

  6、寻求帮助

  产后失眠症状严重者,经自我调节又没有效果,就应该及时求助于心理医生,必要时进行适当的药物调理。