中老年群体缺钙是常见现象了，人年纪一旦过了30岁，骨量就开始走下坡路，到了五六十岁就会呈现负钙平衡。
缺钙会导致脊背弯曲、腰酸背痛、睡眠不好、疼痛抽筋，更明显的表现是骨头变“脆”，经不起任何折腾。
很多老人都是不小心摔了一跤就有可能出现骨折、骨裂...骨头内钙含量少，骨质疏松严重，后果可想而知...
现在不仅仅是中老年人，其实年轻人缺钙的也越来越多。小编问了一圈公司里的人，居然平均10个人里面就有5个说自己曾经检查出骨质疏松，也是惊到我了!
每次遇到这些问题，人们习惯以为是缺乏锻炼所致，其实更深层的原因是：你!可!能!缺!钙!了!
唯有美食不可辜负，但经常大鱼大肉、摄入太多高盐食物、饮料烟酒不离手，都会造成钙的缺失;而许多中老年人牙口不好、骨质疏松、骨质增生、关节疼痛，也是缺钙的表现!
1大鱼大肉：适量蛋白质能够与钙结合，形成可溶性络合物，促进钙吸收，但大鱼大肉吃得太多，会使蛋白质摄入过量，尿钙排泄增多，导致体内钙平衡下降;脂肪酸和钙结合形成的脂肪酸钙，也会影响钙的吸收;
2高盐重口：研究证实，肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐)，同时就会丢掉40～60毫克的钙。一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是升高血压的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。3碳酸饮料：饮料中的碱性磷酸盐会与钙形成不溶解的钙盐，影响肠钙吸收。4烟酒相伴：据调查分析显示，吸烟者骨密度低于不吸烟者，且吸烟者的骨丢失增加，肠钙吸收减少;乙醇摄入过多会影响肠道对钙、维生素D和脂肪的吸收，还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。5牙口不好：许多中老年人牙口不好，食物咀嚼不彻底，影响身体的消化吸收。牙齿的好坏与钙的摄入密切相关，牙齿硬组织中的牙釉质、牙本质和牙骨质都是高度钙化物质，牙齿骨骼缺钙会严重危害牙齿健康。6钙的流失：中老年人是钙流失非常严重的群体，大多数都是因为钙流失而造成缺钙的现象。缺钙的症状主要表现为骨质疏松、容易骨折、身高萎缩、骨质增生，甚至导致其他一系列疾病。
这些同样是引发骨质疏松症的高危因素：
晒太阳少或者摄入富含维生素D的食物少;
运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢，阻止骨的流失，缺乏运动也是易患骨质疏松症的重要原因;
长期服用激素类药物。
补钙刻不容缓，选对方法很重要!据2010~2013中国居民营养与健康状况监测，96.6%的国人钙摄入量不足!俗话说，生命在于运动，但只有适量规律的运动，尤其是负重运动，才能增加骨峰值、延缓骨量丢失。
夏季是补钙的好季节，夏季阳光强烈，其中的紫外线会刺激人体合成维生素D，维生素D有助于钙质的吸收，夏季如果经常晒太阳的话，合成的维生素D甚至可以维持到夏季过去后的好几个月。多喝牛奶或奶制品，多吃香椿、荠菜等含钙量高的深色蔬菜都能补钙，但说起来容易做起来难，这也是国人普遍缺钙的重要原因之一!
有人喜欢通过喝骨头汤补钙，而骨头汤里的钙含量少之又少，如果只靠喝骨头汤补钙，每天至少要喝400碗。根据《中国居民膳食指南(2016)》，成人每日推荐钙摄入量800mg。根据大多数国人的饮食习惯，每天的钙摄入量大概只有300mg，需额外补充500mg。
